רוצים לישון טוב יותר? חוקרים מצאו פתרון ש"עובד תמיד ולכולם"

תוספי תזונה, תרגילי נשימות, משקפיים כחולים - אם כבר ניסיתם את כל אלו ואתם עדיין נאבקים כדי לישון טוב בלילה, כדאי שתכירו את המחקר שגילה כי הדרך הטובה ביותר לשפר את השינה - היא גם זו שלא תעלה לכם שקל ושבטח כבר המליצו לכם עליה מיליון פעם

במחקר מסוג מטא אנליזה, שבחן כמות אדירה של נתונים שנאספו על ידי מדעני שינה מכל רחבי העולם לאורך השנים, שאלו החוקרים שאלה פשוטה - מהי הדרך האפקטיבית ביותר לישון טוב יותר בלילה? המסקנות, שפורסמו בכתב העת Journal of Behavioral Medicine הראו כי פעילות גופנית היא הגורם שמשפיע יותר מכל על משך השינה ואיכותה - גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך.

בין היתר, החוקרים הדגישו כי אפילו אימון אחד יעזור לכם ליהנות משינה ארוכה ועמוקה יותר, בעוד ששגרת אימונים בריאה תעזור גם להירדם מהר יותר וגם להרגיש ערניים וחיוניים יותר בכל יום מחדש.

בהקשר הזה נדגיש כי פעילות אירובית נמצאה כיעילה ביותר בהקשר הזה ומאפשרת, על פי החוקרים, גם להירדם מהר יותר, גם להתעורר פחות בלילה וגם, כאמור, להרגיש ערניים וחיוניים יותר בבוקר שאחרי. וזה נכון לכל סוג של פעילות אירובית, בין אם מדובר בריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד או אפילו הליכה מהירה.

משך הזמן האידאלי לאימון כזה הוא שלושים דקות ומעלה. החוקרים מדגישים כי אפילו אימון קצר כזה יכול להשפיע לטובה על השינה בטווח המיידי - וביעילות זהה לזו של אימון ארוך בהרבה.
ומה לגבי אימוני משקולות? בהקשר הזה, המידע שנאסף כיום הוא יחסית מוגבל יותר וקשה לקבוע באופן חד משמעי אם אימון כזה אכן משפר את השינה, אך ישנם כמה מחקרים קטנים שטוענים כי ההשפעה הזאת אכן קיימת.

מקור וקרדיט : אתר וואלה בריאות (קישור)