אגרון
|
 |
כבר שנים שאני כותבת על היתרונות בפרקי זמן קצרים של התעמלות. מחקרים כבר לימדו שאימון גופני אינטנסיבי במשך עשר, שבע, שש או אפילו ארבע דקות – שלאחריהן פרק זמן של מנוחה – יכול להוביל לשיפור משמעותי בכושר. אבל הכתבה הבאה עוסקת בפרק הזמן הקצר ביותר עליו כתבתי. לפי מחקר חדש ונפלא, דקה אחת של אימון אינטנסיבי, ואחריה עשר דקות של אימון קליל, תשפר את הכושר והבריאות שלכם.
המשך... |
> הבריאות שלך
|
 |
במקרה של מישהו שכמעט לא זז במשך זמן רב , 20 הדקות הראשונות של תנועה מספקות את מרבית יתרונות הבריאות- חיים ארוכים יותר וסיכויים נמוכים יותר למחלות. הספר הוא מדריך טוב לכל מי שרוצים לקום מהכורסא ולהתחיל להזיז את עצמם, אך כולל גם הרבה מידע ועצות טובות לספורטאים מקצועיים. הטענות והעצות בספר מגובות במחקרים רבים ומלוות בסיפורים מניסיונה האישי של ריינולדס.
המשך... |
> ספרים חדשים
|
 |
מחקר חדש שנערך בדנמרק בו השתתפו קרוב ל-5,000 גברים בריאים ממוצא אירופאי, שהיו בתחילת המחקר בני 40 עד 59. החוקרים עקבו אחרי בריאותם במשך 30 שנה. לאחר שנלקחו בחשבון גורמי סיכון נוספים, כמו: עישון, הרגלי שתיית אלכוהול, עודף משקל, סוכרת, או יתר לחץ דם. הסתבר, כי מי שאינו בכושר גופני טוב ועובד יותר מ-45 שעות שבועיות, נמצא בסיכון מוגבר לפתח אירועי לב.
המשך... |
> מחקרים ועיונים ברפואה וביו-רפואה
|
 |
הליכה שלוש פעמים בשבוע שיפרה את ביצועי החלק במוח החיוני ליצירת זיכרונות בקרב אנשים בשנות ה-60 לחייהם. בקרב מבוגרים בריאים, ההיפוקמפוס - חלק במוח החיוני ליצירת זיכרונות - מתחיל להתנוון בגיל 55-60. כעת, פסיכולוגים טוענים כי ניתן לדחות את אותה ההתנוונות ולשפר את הזיכרון באמצעות הליכות סדירות. ההולכים שיפרו את יכולות ההיפוקמפוס ב-2% בממוצע.
המשך... |
> הבריאות שלך
|
 |
העדויות על הקשר בין פעילות גופנית לפעילות המוח הולכות ומצטברות, ובכל יום כמעט מתפרסמים מחקרים חדשים הבוחנים את השפעת האימון הגופני על הנפש. הפסיכיאטר ג'ון רייטי לוקח את קוראי הניצוץ למסע מרתק אל נבכי הגוף והמוח, ומסביר בפשטות את הקשר המורכב בין השניים. הספר המסתמך על עשרות מחקרים פורצי דרך וכולל תיאורי מקרה מרתקים, מסביר מדוע יש לפעילות גופנית השפעה מכרעת על הדרך שבה אנו חושבים ומרגישים.
המשך... |
> ספרים חדשים
|
 |
מחקר חדש מעלה ממצאים מפתיעים, שעשויים להשפיע על מהלך המחלה: הליכה או פעילות גופנית מתונה במשך 40 דקות, מספר פעמים בשבוע, עשויה לשמר ולשפר זיכרון ולעכב תהליכי הזדקנות מוחיים. המחקר הראה כי הפעילות הגופנית הביאה לגדילת ההיפוקמפוס, איזור במוח האחראי על זכרונות. המחקר פורסם בכתב העת PLOS בגליונו החדש. פרופסור קירק אריקסון ועמיתיו מאוניברסיטת פיטסבורג בדקו את ההשפעה שיש לפעילות גופנית על 120 מתנדבים.
המשך... |
> הבריאות שלך
|
 |
מחקר חדש שממצאיו פורסמו בכתב העת British Journal of Psychiatry, מצא כי הקפדה על ביצוע פעילות גופנית קבועה בזמן הפנוי יכולה להפחית את הסיכון לסבול מדיכאון בכמעט מחצית. עם זאת, היתרון לנפש מתקבל רק אם הפעילות מתבצעת בשעות הפנאי ולא במסגרת העבודה כמו במקרה של הרמת משאות כבדים. לעוצמת ההתעמלות לא הייתה השפעה על הדיכאון. גם אנשים שביצעו פעילות גופנית קלה מנעו תסמיני דיכאון.
המשך... |
> הבריאות שלך
|
|
|
 |
 |
במבט לאחור |
|
 |
|