דקה אחת של אימון גופני קשה, ואתם מסודרים

גרטשן ריינולדס, ניו יורק טיימס

 כבר שנים שאני כותבת על היתרונות בפרקי זמן קצרים של התעמלות. מחקרים כבר לימדו שאימון גופני אינטנסיבי במשך עשר, שבע, שש או אפילו ארבע דקות – שלאחריהן פרק זמן של מנוחה – יכול להוביל לשיפור משמעותי בכושר. אבל הכתבה הבאה עוסקת בפרק הזמן הקצר ביותר עליו כתבתי וככל הנראה אכתוב מעולם. לפי מחקר חדש ונפלא, דקה אחת של אימון אינטנסיבי, ואחריה עשר דקות של אימון קליל, תשפר את הכושר והבריאות שלכם. דקה אחת בלבד.

אלו הן חדשות טובות לאנשים עסוקים, שניסו ללא הצלחה לשלב אימונים עם הלו"ז הצפוף שלהם. הזמן הכללי המוקדש לאימוני אינטרוולים (אימונים קצרים ואינטנסיביים) עדיין אינו קצר מספיק לחלק מהאנשים. חשבו למשל על סשן אינטרוולי בו אדם רוכב על אופניים הכי מהר שהוא יכול למשך חצי דקה ולאחר מכן ממשיך בארבע דקות של פידול איטי. אם אותו אדם ישלים את הפעולה הזאת ארבע פעמים, בתוספת שתיים-שלוש דקות של חימום ושחרור, האימון כולו יימשך 25 דקות. זוהי התחיייבות שחלק מהאנשים לא יכולים לקיים.

דקה אחת של אימון גופני קשה, ואתם מסודרים